Spied šeit, lai pieteiktos!

Pēdējā laikā aizvien biežāk masu saziņas līdzekļos tiek popularizēta pozitīvā domāšana un pozitīvo apgalvojumu jeb afirmāciju lielais spēks dzīves kvalitātes uzlabošanā. Arī grāmatnīcās var nopirkt vairākas grāmatas, kas iesaka, kā atgūt veselību, uzlabot materiālo situāciju, vai arī tikt pie citiem labumiem, ikdienas izsakot pozitīvus apgalvojumus par vēlamo situāciju, nevis koncentrējoties uz to, kas šobrīd nav tik vēlams kā gribētos. Jautājumu, vai tiešām tas ir tik vienkārši, droši vien ir uzdevis ne viens vien no jums. Arī Džoanna Vuda (Joanne Wood) ar kolēģiem no Vaterlo Universitātes Ontario (University of Waterloo in Ontario), ir vēlējusies uzzināt mazliet vairāk par šo tēmu.

Zinātnieku veiktajā pētījumā piedalījās psiholoģijas studenti (32 vīrieši un 36 sievietes), kuriem tika lūgts atkārtot dažādus pozitīvus apgalvojumus par sevi, piemēram, „esmu mīlama persona”. Izrādījās, ka studentiem ar zemu pašvērtējumu garastāvoklis pēc šādas procedūras neuzlabojās, tieši pretēji – pat pasliktinājās. Viens no šādu rezultātu skaidrojumiem ir tāds, ka pārmērīgi pozitīvi apgalvojumi cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu mudina koncentrēties uz domām, kā šis apgalvojums nav patiess viņu gadījumā.

Informācija no: http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2009/06/21/AR2009062101734.html

Ko iesākt, ja gribas mainīties un domāt pozitīvi, bet tas tikai sagādā drūmu omu? Celt pašapziņu! Te daži informācijas pavedieni jaunam sākumam:

______________

Kā celt pašapziņu

Informācija no: Gita Krastiņa, apollo.lv

Liekas, ka vislabāk klājas pašapzinīgajiem, neatkarīgi no viņu izglītības līmeņa vai spējām. Pašapzinīgiem cilvēkiem ir augsts pašvērtējums, viņi ir mērķtiecīgāki un spēj labāk saprasties ar citiem, bet galvenais — viņi uz pasauli skatās no gaišās puses.

Soli pa solim

Sāc ar kādu īpašību, ko tu gribi sevī attīstīt. Uzstādi sev mazus mērķus, apzinoties, ka iegūsti ar katru reizi, to attīstot. Svarīgi atrast draugu, kurš darbosies kopā ar tevi, tā palīdzēsit viens otram.

Domā pozitīvi

Pamēģini šādu vingrinājumu: vispirms atslēdzies no dienas steigas, piemēram, ieej vannā, tad atsauc atmiņā kādu gadījumu, kad tu juties apmierināta/-s ar savu rīcību, un tā vairākas reizes no vietas iedomājies šo pašu situāciju, ļaujot sev atkal un atkal justies pašapzinīgi. Atkārto šo vingrinājumu ik dienas divu nedēļu garumā, lai ieprogrammētu šo situāciju smadzenēs. Un katru reizi, kad tev vajadzīga pašapziņa, atsauc atmiņā šo gadījumu, kas tev lika justies pašapzinīgi.

Uzmundrini sevi

Svarīgi ir arī tas, ar kādiem vārdiem tu sevi uzrunā. Nenoniecini sevi un nekad neizmanto tādas sakāvnieciskas idiomas kā «man nesanāk». Un saki «ES», lai paprasītu to, ko tu gribi, jo, šādi izsakoties, tu vieglāk sevi pārvarēsi, tāpēc ka tas izklausās uzstājīgāk. Tātad tā vietā, lai teiktu: «Vai es lūdzu nevarētu…», saki: «Es gribu.»

Maini savu pasaules uzskatu

Pašapziņa ir atkarīga no tavas uztveres un no tā, kā tu reaģē uz savā dzīvē notiekošo, pašapziņa ir kā prizma, caur kuru tu raugies uz pasauli. Uztverot visu negatīvi, tu vienīgi palaidīsi garām izdevības, pārslēdzies uz pozitīvu domāšanu un tā iegūsi daudz vairāk enerģijas.

Nesalīdzini sevi ar citiem

Cilvēki ar zemu pašapziņu parasti sevi salīdzina ar citiem. Bieži tie, kuru pašapziņa ir zema, ir perfekcionisti, kas sev par daudz augstu uzstādījuši latiņu. Lai kādus panākumus šie cilvēki sasniegtu, viņiem nekad nebūs gana. Tāpēc domā vairāk par sevi un mazāk par pārējiem.

Esi pats sev labākais draugs

Izturies pret sevi tāpat kā pret labāko draudzeni. Netrako, ja esi kļūdījusies/ies. Labāk mācies no tā un dzīvo tālāk. Atbrīvojies no iekšējiem aizspriedumiem, tā vietā, lai sev teiktu: «Es nemāku, man nesanāk» vai «Es to nevaru», saki: «Man izdosies.»

______

10 veidi, kā celt pašapziņu!

Informācija no: dormeo.lv

Pa dzīvi ar paceltu galvu…
Pašapziņa ir starpība starp sajūtu, ka esat neapturams, un bailēm par to, ka neesat pietiekoši gudrs. Tas, kā Jūs sevi uztverat, spēcīgi iespaido arī to, kā Jūs uztver citi. Uztvere ir realitāte – jo vairāk pašapziņas Jums piemīt, jo lielāka ir iespēja, ka Jūs gūsiet panākumus.

Lai gan daudzus faktorus, kuri iespaido pašapziņu, nav iespējams kontrolēt, ir arī tādas lietas, kuras apzināti veicot, mēs varam celt pašapziņu. Izmantojot šīs 10 stratēģijas, lai sasniegtu tādu garīgo slieksni, kas ļautu īstenot Jūsos snaudošo potenciālu.

1. Rūpējieties par savu ārieni

Lai gan “vīrs nav jāskata no cepures”, ārējais izskats pilnīgi noteikti ietekmē to, kā cilvēks jūtās. Neviens tik ļoti neapzinās to, kā Jūs izskatāties, kā viens Jūs pats. Ja zināt, ka neizskatāties labi, šī apziņa maina arī to, kā Jūs sevi pasniedzat un kontaktējaties ar citiem cilvēkiem.

Izmantojiet šo atziņu kā priekšrocību un rūpējieties par savu ārieni. Vairumā gadījumu ievērojamus uzlabojumus var panākt regulāri ejot dušā un skujoties, valkājot tīras drēbes un ģērbjoties pēc jaunākās modes. Tas nenozīmē, ka drēbēm būtu jātērē daudz naudas.
2. Staigājiet ātrāk

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noteikt, ko cilvēks domā par sevi, ir izpētīt viņa gaitu. Vai tā ir lēna? Nogurusi? Smaguma pilna? Vai arī enerģiska un mērķtiecīga?

Pārliecināti cilvēki iet ātri. Viņiem ir uz kurieni iet, viņiem ir cilvēki, ko satikt, un svarīgas lietas, ko darīt. Pat tad, ja nesteidzaties, palieliniet savu pašapziņu pieliekot soli. Ejot par 25% ātrāk, Jūs izskatīsieties un jutīsieties svarīgāks.
3. Laba stāja

Līdzīgi kā gaita, arī stāja ietver daudz informācijas. Cilvēki ar nošļukušiem pleciem un apātiskām kustībām pauž pašpārliecinātības trūkumu. Viņus neaizrauj tas, ko viņi dara, un viņi neuzskata sevi par svarīgiem cilvēkiem.

Uzturot labu stāju, Jūs automātiski jutīsieties daudz pašapzinīgāks. Nostājieties taisni, turiet galvu augšā un uzturiet acu kontaktu – tā Jūs uz citiem radīsiet pozitīvu iespaidu un uzreiz jutīsieties daudz možāks un spēcīgāks.
4. Pašreklāma

Viens no labākajiem veidiem, kā celt pašapziņu, ir klausīties motivējošas runas. Diemžēl iespēju klausīties lieliskos oratoros ir visai maz un reti. Tomēr Jūs varat īstenot šo vajadzību, izveidojot personificētu reklāmu.

Uzrakstiet 30- 60 sekunžu garu runu, kura iezīmē Jūsu stiprākās puses un mērķus. Tad nostājieties spoguļa priekšā un skaļi nolasiet to. Noskaitiet to pie sevis, kad vien Jums ir nepieciešams pašapziņas lādiņš.
5. Atzinība

Ja pārāk daudz koncentrējat uzmanību uz to, ko vēlaties, prāts rada iemeslus, kādēļ Jūs to nevarat iegūt. Tas, savukārt, liek kavēties pie Jūsu vājajām pusēm. Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir apzināti koncentrēties uz atzinību.

Katru dienu atvēliet laiku, lai galvā uzskaitītu visu, par ko Jūs varat būt sev pateicīgs. Atsauciet atmiņā jūsu pagātnē gūtos panākumus, unikālās prasmes, mīlošās attiecības un pozitīvos dzīves brīžus.
6. Izsakiet komplimentus

Ja mums ir negatīvas domas attiecībā uz sevi, mēs nereti projicējam šīs sajūtas uz citiem apvainojumu vai baumu veidā. Lai lauztu šīs negatīvās enerģijas ciklu, kā paradumu iedibiniet citu cilvēku uzmundrināšanu.

Atsakieties iesaistīties nomelnojošā baumošanā un papūlieties sev apkārt esošajiem cilvēkiem izteikt komplimentus. Tas ļaus Jums kļūt labi ieredzētam un palīdzēs veidot pašapziņu. Meklējot labo citos, Jūs netieši atklāsiet labo arī sevī.
7. Sēdiet pirmajā rindā

Skolās, birojos un sabiedriskās sanāksmēs visā pasaulē cilvēki cenšas apsēsties telpas aizmugurē. Vairums cilvēku dod priekšroku sēdēt tālāk, jo baidās tikt pamanīti. Tas atspoguļo pašapziņas trūkumu. Izlemjot apsēsties priekšējā rindā, Jūs varat pārvarēt šīs kaitinošās bailes un celt pašapziņu.
8. Izsakieties

Grupu diskusijas laikā daudzi cilvēki neizsakās, jo baidās pateikt ko muļķīgu un zaudēt vērtību citu acīs. Šīm bailēm nav īsta pamatojuma. Kopumā cilvēki ir daudz saprotošāki, nekā Jūs spējat iedomāties. Bez tam, daudziem cilvēkiem ir līdzīgas bailes.

Pārvarot sevi un izsakoties vismaz vienu reizi katras grupas diskusijas laikā, Jūs pārtapsiet par labāku oratoru, kļūsiet pārliecinātāks par savām domām, kā arī izvirzīsieties līdzinieku vidū kā līderis.
9. Trenējieties

Tāpat kā izskats, arī fiziskā forma ievērojami iespaido pašapziņu. Ja Jūs neesat formā, Jūs arī jūtaties nedrošs, nepievilcīgs un neuzņēmīgs. Treniņš uzlabos Jūsu fizisko izskatu, atraisīs enerģiju un sniegs pozitīvas emocijas.

Disciplīna un treniņš ne tikai liks Jums justies labāk, bet arī sniegs pozitīvu lādiņu, no kura varēsiet smelties enerģiju visai atlikušajai dienai.
10. Koncentrējieties uz ieguldījumu

Mēs pārāk bieži kļūstam par savu vēlmju vergiem – mēs pārspīlēti daudz koncentrējamies uz savām, bet nepietiekoši uz citu cilvēku vajadzībām. Ja Jūs beigsiet domāt par sevi un koncentrēsieties uz devumu, ko varat sniegt pasaulei, Jūs vairs tik ļoti neuztrauksieties par savām neveiksmēm.

Tas uzlabos pašapziņu un ļaus darboties ar maksimālu efektivitāti. Jo vairāk Jūs dosiet pasaulei, jo vairāk Jūs saņemsiet pretī panākumu un atzinības veidā.

_______

Anitas Naikas grāmatas “Noticēt sev” apskats

Informācija no: gudrinieks.lv

Mana grāmata, kuru esmu izvēlējusies par apraksta izmantojamo literatūru, ir Anitas Naikas „NOTICĒT SEV”. Tā ir psiholoģijas virziena, grāmata par pašapziņu un ap pašapziņu. Tā veidošanu, un izmantošanu.

Ievads
Mēs tik ļoti ticējām visam, ko citi par mums saka, ka aizmirstam, kas esam patiesībā. Vēl vairāk-mēs vairs necienījām paši sevi un savu viedokli.  Daži no mums jūtas tik nedroši, ka samierinājās ar otršķirīgo gan karjerā, gan attiecībās. Tādēļ es izvēlējos tieši šo tēmu un grāmatu, kura man likās tik tuva un svarīga man pašai un man apkārtējiem cilvēkiem.

Esmu pārliecināta, ka viss atkarīgs no ticības sev, tāpēc ir tik svarīgi cienīt pašam sevi un domāt par to cītīgāk. Galu galā, ja neticēsi sev, tev pietrūks pašpārliecības, lai sasniegtu savus mērķus, aizstāvētu savus uzskatus, piepildītu savus sapņus un izvēlētos savu otru pusīti pēc sava prāta.

Taču ne visi ļauj, lai viņus atrunā sekot savam sapnim, tāpēc katram skumjam stāstam kā pretstats atrodams arī laimīgs.

Kāpēc gan viens cilvēks, par spīti milzīgiem šķēršļiem, spēj piepildīt savus sapņus, bet cits no tiem atsakās? Vai to nosaka liktenis? Vai tā ir veiksme? Vai varbūt tā ir ticība sev un savām spējām? To visu mēģināšu noskaidrot savā darbā, kuru izanalizēšu sīkāk un izpētīšu kas tad īsti ir pašapziņa, ko viņa nozīmē, kā to regulēt un ar to pareizi apieties.
Daudzi no mums, kā-vecāki, skolotāji, draudzenes, puiši, meitenes, žurnāli, televīzijas programmas, filmas, grāmatas un reklāmas- visi mēģina iestāstīt, kādam vajadzētu būt, ko darīt un kā izskatīties. To uzklausot, bieži vien mums šķiet, ka neesam pietiekami labi, pietiekami glīti vai pietiekami gudri. Tas ir vēl viens iemesls kāpēc man interesē šis temats.

Bez stipras pašapziņas neviens, jo īpaši meitenes, nespēj pilnībā īstenot savas ieceres. Ir tūkstošiem jauniešu, kas samierinās ar otršķirīgo, jaunieši, kas jūtas tik nelaimīgi un vīlušies, ka ieslīgst depresijā, badojas vai pārēdas, iesaistās nelabvēlīgās attiecībās.  Tas viss attiecas uz pašapziņu un to veidošanu. Mēģināsim to visu noskaidrot sīkāk un iemācīsimies to pareizi izveidot.

1.nodaļa

Kas ir pašapziņa?

Vairums no mums vienkārši neprot pret sevi labi izturēties. Mēs sevi noniecinām tāpēc, ka neesam ideāls. Mēs nīstam paši sevi, jo neesam pietiekami glīti vai pietiekami kaulaini. Mēs sevi kritizējam, ja nedabūjam vislabākās atzīmes vai netiekam basketbola komandā. Reizēm mēs pat pamanāmies vainot sevi, ja izjūk draudzība ar kādu puisi vai drauga vispār nav.

Pašapziņa negarantē nebeidzamu laimi un prieku. Diemžēl tavā dzīvē var būt daudz notikumu, kurus tu nespēsi ietekmēt. Daži no tiem tev sagādās lielas bēdas. Taču pašapziņa var tev palīdzēt šīs vētras pārlaist. Tev arī būs pašpārliecība, kas ļaus iet uz priekšu un veidot dzīvi tālāk.

2. nodaļa

Jāķeras klāt!

Pašapziņa nav iegūstama bez modrības un apņēmības. Vispirms tev jāsaskata, kurās jomās tava pašapziņa ir zema, un tad jāapņemas kaut ko mainīt. Pašapziņas celšana nav saistīta ar personības pārveidošanu. Tu sapratīsi, ka esi lielisks, vērtīgs cilvēks, un līdz ar to mainīsies arī tavi uzskati par dzīvi. Bet vispirms tev ir jāpaveic pats grūtākais: jāiemācās pieņemt sevi tādu, kāds tu esi, ar visiem trūkumiem.

Kas mums labprāt riebjas?

Turpmāk ir uzskaitītas sešas lietas, kas mums visiem labprāt riebjas.

1. Skola: „Man riebjas skola. Tā ir garlaicīga, trula, es vienkārši to nespēju izturēt.”
2. Izskats: „Man riebjas, ka esmu resna. Tāpēc man nav sava puiša.”
3. Mājas: „Man riebjas tā vieta, kur es dzīvoju, te ir kā izmiris. Te nav ko darīt un nav neviena, ar ko kopā to darīt.”
4. Nauda: „Man riebjas, ka nekad nav naudas. Tāpēc es nevaru neko pasākt un nevaru nekur aizbraukt.”
5. Draudzenes: „Man riebjas manas draudzenes. Viņas tikai klačojas, kasās un runā tikai par puišiem.”
6. Puiši: „Ja man būtu draugs, es būtu patiesi laimīga.”

Redzi, tev ir izvēles iespēju, un pats svarīgākai ir izvēlēties tā, lai tu pats justos labi. Mūsu spēkos ir gan savu dzīvi uzlabot, gan pārvērst murgā, pieņemt lēmumus ir diezgan biedējoši. Ir taču daudz vieglāk pieļaut, ka mūsu dzīvi kontrolē vecāki, skolotāji vai draugi. Vai tev nekad nav ienācis prātā, ka, uzņemoties atbildību par savu dzīvi, tu kļūsi daudz stiprāks.

Ja atgadīsies kaut kas slikts, pašapziņa dos tev spēku izlemt, kā rīkoties. Ir vērts apturēt prātā, ka, kaut arī tu ne vienmēr vari ietekmēt to, kā citi pret tevi izturas, to nevajadzētu izmantot kā ieganstu, lai tu pats pret sevi izturētos slikti.

Negatīvas pārliecības pilna.

Izanalizējot savu uzvedību, saprotot, ka pastāv izvēles iespēja, mainot attieksmi, iespējams celt pašapziņu, bet reizēm mums pašiem par sevi vienkārši ir nepatiess priekšstats.

Atrodi sev ideālu!

Pašapziņas celšana ir smags, vientulībā veicams darbs. Kāpēc gan nesameklēt sev cienīgu sabiedroto – ideālu? Ideāls ir kāds cilvēks, kuru tu apbrīno. Ko tev vajadzētu zināt par šo ideālu?
 Kā viņam izdevās sasniegt to, ko viņš ir sasniedzis?
 Kādus šķēršļus viņam nācās pārvarēt?
 Kādas kļūdas viņš pieļāva?
 Kā viņš laboja savas kļūdas?
 Kā tev šķiet, kā viņš reaģē, ja kāds viņam pasaka kaut ko nejauku?

Prasības kandidātiem uz ideāla vietu.

 Viņi nav perfekti, viņi ir cilvēki un atzīst savus trūkumus.
 Viņi ir augstsirdīgi cilvēki, labvēlīgi un pozitīvi noskaņoti.
 Viņi rada tevī pārliecību par sevi un savām spējām.
 Viņi nevienu nekritizē.
 Viņu pašapziņas pamatā ir gūtie panākumi.
 Ja kaut kas noiet greizi, viņi spēj par to pasmieties.
 Tu viņiem uzticies, bet viņi mudina tevi ticēt pašam sev.

3. nodaļa

Turpmākā rīcība.

Jā, pašapziņa un pašcieņa galvenokārt attiecas uz tevi pašu, bet, tā kā neviens no mums nedzīvo uz vientuļas salas, tad tās ir saistītas arī ar visiem pārējiem. Piemēram, mūsu uzvedība, attieksme un saziņas iemaņas atstāj arī netiešu iespaidu. Ja tu radi labu noskaņu, tad citi to sajutīs un viņiem tas nāks par labu. Ja tu pret kādu izturies nejauki, viņš jūtas slikti un savukārt arī izturēsies slikti pret kādu citu.
Manas domas.
Tieši tāpēc pašapziņa ir tik svarīga. Ja tu patiksi pats sev, tad tev patiks arī citi. Ja cienīsi pats sevi, tad cienīsi arī citus. Ja pieņemsi, ka nekas nav perfekts, tad negaisīsi, lai visi pārējie būtu perfekti. Lai padarītu pasauli labāku, ir jāsāk ar sevi un tad jāstrādā tālāk.

Augsta pašapziņa
 Padarīs tevi augstsirdīgāku,
 Padarīs tevi laipnāku pret citiem,
 Dos tev enerģiju,
 Radīs tevī pozitīvu attieksmi,
 Palīdzēs būt atklātam un godīgam saskarē ar citiem cilvēkiem un otrādi.

Kategoriskie izteikumi.

Dzīve nav patīkama, ja tev šķiet, ka tu pret sevi izturies slikti, kad tu nesasniedz to, ko esi iecerējis. Nav nekas slikts izvirzīt sev augstas prasības, taču nevar gaidīt, ka viss itin visā būs perfekti.

Šis kategoriskums nozīmē to, ka tu neesi pats ar sevi apmierināts. Šī attieksme ir negatīva, un tajā parādās vainas apziņa.

Tālejošās sekas.

Augstāka pašapziņa mainīs tavu „pasauli”, un tas savukārt ietekmēs visus apkārtējos. Kādreiz tik grūtās situācijas kļūs vieglākas; īgņas, kas tevi kādreiz tā nomāca, tu pat nepamanīsi. Pašapziņas radītās sekas ar to nebeigsies. Tai nav robežu, un tā nekad neizsīkst. Dzīve nav ne sacensības, ne konkurss, ne skate. Tev ne ar vienu nav jācīnās nu nav jāsalīdzina sevi ar citiem. Tāpat arī nav nekādas vajadzības eksplodēt, ja kaut kas noiet greizi. Dzīve ir dzīve, tajā ir labāki un sliktāki brīži, un tur neko nevar darīt. Taču tu vari padarīt dzīvi vieglāku, cienot sevi tādu, kāds tu esi, cienot, to ko tu dari. Ir laiks sadraudzēties ar īsto cilvēku. Tevi.
_____________________

Ja Jums bija saistošs šis ieraksts, tad Jums varētu patikt arī šie ieraksti:

Domas pašapziņa

Dzīvot, baudot tagadni

Pozitīvā domāšana

Domāšanas ierobežojumi

______

RigaBrain seanss

RigaBrain atsauksmes

RigaBrain trenera blogs

Jautājumi un atbildes

Uzzini vairāk, piesakies seansam vai sazinies ar mums!

______

Use Facebook to Comment on this Post

Birkas: dzīves kvalitāte, Pašapziņa, pozitīvā domāšana