Plūsmas teorija

iesaki draugiem

Starp izaicinājumu un prasmēm

Pozitīvā psihologa Csikszentmihalyi pārstāvētajā plūsmas (flow) teorijā „plūsma” nozīmē, ka uzdevumi šķiet veicami bez piepūles, izaicinoši un apbalvojumu nesoši – visi trīs aspekti vienlaicīgi.

Vai kādreiz esi darījis ko tādu, kas ir tik aizraujošs, ka zaudē laika izjūtu?

Viss ap tevi – sākot no telefona zvaniem un beidzot ar cilvēkiem, kas paiet garām, liekas aizplūstam kaut kur tālu prom. Tava uzmanība ir fokusēta tikai un vienīgi uz to, ko pašreiz darbi. Tu nokavē pusdienas, bet tāpat jūties enerģijas pilns, priecīgs un apmierināts ar darāmo.

Tā ir plūsma.

Plūsmas modelis

Pirmo reizi par plūsmu sāka runāt ungāru psihologs Mihājs Čiksentmihāji (Mihaly Csíkszentmihályi). Īsumā tas attēlots šajā zīmējumā:

Modelis parāda emocionālos stāvokļis, kurus cilvēki piedzīvo, mēģinot paveikt kādu uzdevumu. Piemēram, ja uzdevums nav izaicinošs un tam nav nepieciešamas īpašas prasmes, cilvēks, to veicot, visticamāk, izjutīs apātiju. Savukārt saskaroties ar izaicinošu uzdevumu, kad vajadzīgo prasmju cilvēkam nav vai to ir par maz, uzdevuma veikšana var radīt trauksmi un raizes.

Lai rastu līdzsvaru un izpildītu uzdevumu augstākajā kvalitātē, tam jābūt mums nozīmīgam un interesantam, mums jāpiemīt vajadzīgajām prasmēm, lai to paveiktu un pēc paveikšanas jāizjūt gandarījuma izjūta. Cilvēki, kas ir izcili mākslā, biznesā, sportā vai kādā citā nozarē, veicot uzdevumus, lai panāktu šādu izcilību, vairumā laika ir izjutuši plūsmas stāvokli.

10 plūsmas modeļa sastāvdaļas

Kā pieredzēt plūsmu? Čiksentmihāji piedāvā šādu „ķēdīti”:

  1. Skaidri saprast, ko vēlies sasniegt.
  2. Būt spējīgam koncentrēties noteiktu laika periodu.
  3. Spēt zaudēt apzinīguma izjūtu par pārējām veicamajām lietām (vismaz īslaicīgi).
  4. Saprast, ka laiks ātri paiet.
  5. Gūt ātru un tiešu atgriezenisko saiti.
  6. Piedzīvot līdzsvaru starp savu spēju līmeni un izaicinājumu.
  7. Pārvaldīt situāciju.
  8. Izjust, ka veicamā aktivitāte ir apbalvojumu un gandarījumu nesoša.
  9. Spēt uz mirkli piemirst ķermeniskās vajadzības.
  10. Ļaut aktivitātei sevi pilnībā pārņemt.

Atcerieties, ka šie faktori nav obligāti. Tie ir vēlami un to klātesamībā plūsmas izjūta ir novērojama biežāk.

Trīs apstākļi

Čiksentmihāji identificēja arī trīs lietas, kam būtu jābūt, kad ieej plūsmas stāvoklī.

  1. Mērķi – līdztekus ar motivāciju un struktūru tam, ko dari. Kad mācies jaunu skaņdarbu vai veido prezentāciju, tev jāstrādā uz mērķi.
  2. Līdzsvars – starp prasmēm un uzdevuma izaicinājumu jeb grūtības līmeni. Ja viens no aspektiem ir izteiktāks nekā otrs, līdzsvars nav iespējams.
  3. Atgriezeniskā saite – tai jābūt skaidrai un tūlītējai, lai uzreiz būtu iespējami labojumi tajā, kā uzdevums tiek veikts. Atgriezenisko saiti vislabāk lūgt no citiem iesaistītajiem cilvēkiem.

Plūsmas modeļa izmantošana dzīvē

  • Uzstādi mērķus! Mācies tos sasniegt efektīvi un fokusējies uz savām vajadzībām.
  • Uzlabo koncentrēšanās spēju. Daudzas lietas var tevi novērst no darāmā, un plūsmas sasniegšana ir daudz grūtāka, ja tiec pārtraukts. Izmanto stratēģijas koncentrēšanās spējas uzlabošanai.
  • Veido pašpārliecinātību – esi pārliecināts par savām spējām. Tu vari!
  • Gūsti atgriezenisko saiti. Un tā kalpos Tev!
  • Padari darbus izaicinošus. Apsver stratēģijas, kā uzlabot pienākumus, un tas veicinās Tavu apmierinātību ar darbu.
  • Uzlabo prasmes! SWOT analīze Tev palīdzēs (SWOT no angļu val.: strentghs, weaknesses, opportunities, threats). Tā iekļauj savu stipro, vājo pušu izanalizēšanu un iespēju un draudu apzināšanu. Palīdzēs arī ideju fiksēšana, kā sevi attīstīt.
  • Koučo sevi! Ja Tev nav sava kouča, mācies koučot pats sevi!

 

Use Facebook to Comment on this Post