30 способов улучшения памяти



Память — это важнейший механизм, без которого нельзя даже представить себе наше существование. Процессы памяти особенно важны во время учебы, когда пытаемся запомнить новую информацию, готовимся к экзаменам, контрольным работам, презентациям, дискуссиям, и прочим не менее важным событиям жизни. Если настало время экзаменов, или просто хочешь улучшить свою память, то эти рекомендации именно для тебя!


1. Как можно больше отдыхай! Отсутствие сна ослабляет память.

2. Если есть возможность, оборудуй рабочее место так, чтобы тебе было удобно и ничегоне мешало!

3. Пей достаточное колличество жидкости! Когда уровень жидкости ворганизме уменьшается на 2%, уровень энергии может снизиться на 20%.

4. Стремись свести к минимуму стресс и какое-либо эмоциональное напряжение!

5. Не пытайся запомнить информацию во время болезни, когда чувствуешь боль, употребляешь медикаменты или алкоголь.

6. Не пытайся запомнить все и сразу, учи вовремя.

7. Не делай несколько вещей одновременно! Мы не можем сосредоточиться на два дела одновременно, пока одно из них не стало автоматическим.

8. Визуализируй свое выступление. Проговори громко свой текст как минимум пару раз!

9. Ешь творог и другие молочные продукты!

10.Узнавая новую информацию, связывай ее с социальными аспектами своего опыта!

11.Используй ассоциации, они помогают запомнить информацию!

12.Обращай внимание на важные детали, в противном случае полученая информация будет удалена с рабочей памяти в течении 18-30 секунд, можно зафиксировать важную информацию записав ее.

13.Важную информацию старайтесь повторять по 10-22 минут каждые 48 часов, делая это 7 дней подряд, так сможете подготовиться к экзаменам и другим работам.

14.Время от времени давайте себе возможность отдыхать, делая маленькие перерывы во время рабочего дня!

15.Учись или читай перед сном.

16.Готовь тело к учебному процессу, принимая подходящие продукты питания!

17.Говори и думай положительно, не забывай похвалить себя за успехи.

18.Слушай инструментальную музыку.

19.Когда ты узнаешь что-нибудь новое, представь, что тебе необходимо передать эти знания кому-то еще, как будто ты учитель. «Обучать – значит вдвойне учится » Жозеф Жубер

20.Во время учебы пользуйтесь теми же духами, которые будете использовать во время экзамена или выступления, это поможет вам лучше помнить информацию!

21.Для облегчения запоминания информации используйте карты разума, например, чтобы запомнить 20 предметов, надо представить свой дом и эти предметы, мысленно разместить их в разных местах – на полке, под кроватью, и т.д. Чтобы вспомнить предметы, остается только мысленно осмостреть свое жилище и их «собрать».

22.Расслабься! В стрессовых моментах затруднено восприятие информации, не то что запоминание!

23.Осваивая новую информацию, формируй связь новой информации со старой!

24.Прежде чем усвоить что-нибудь новое, пересмотри старые информационные запасы.

25.Делай «Мостики» из того, что уже известно, до новой информации. Пользуйся правилом «10-80-10» - где 10% времени необходимо чтобы вспомнить уже ранее освоенный матерьял, 80% - осваивая новый матерьял и 10% -заглядывая в то, что усвоишь позже.

26.Делись информацией с другими людьми, это поможет тебе самому лучше понять вещи.

27.Учись в самой комфортной и приятной среде!

28.Вспомни об экзаменационном помещении во время учебы!

29.Обрати внимание на то, чем ты питаешься. Особенно надо следить за тем, чтобы в питании были питательные вещества которые позитивно влияют на работу мозга. В наибольшей концентрации они находятся в рыбе, особенно в лолосе, в натуральном сахаре и витамине B12!

30.Проводи время с теми людьми, которые способствуют твоему личностному росту.