Kas ir būtiski optimālai smadzeņu darbībai?


Šai rakstā zināšanās un pieredzē dalās Pēteris no RigaBrain


Līdz ko saprotam kā darbojas smadzenes, uzzinām par to funkcionēšanu – mainās mūsu skatījums uz dzīvi, veids kā skatāmies uz lietām un notikumiem mūsu dzīvē.


Vispār zināms ir tas, ka smadzenes ir mūsu centrālās nervu sistēmas (CNS) centrs un tās ir evolucionējušas daudzu miljonu gadu garumā. Jāatzīst, ka šī sistēma joprojām ir dinamiska un mainīga, jo cilvēks nepārtraukti apstrādā informāciju. Laika gaitā zinātnieki atklāj arvien jaunas zināšanas par šo brīnišķīgo sistēmu un atsevišķi priekšstati kļūst novecojuši. Kad runājam par smadzenēm, noteikti svarīga tēma ir neironi, kas ir nervu sistēmas pamatvienība un vada nervu impulsus, apstrādā un nodod tālāk informāciju. Smadzeņu neironi savā starpā veido tīklojumu, pa kuru impulss no viena neirona nonāk uz otru. Līdz 90tajiem gadiem zinātnieki bija pārliecināti, – jo smadzenēs vairāk neironu, jo labākas cilvēkam spējas, augstāks intelekts. Šobrīd redzam, ka intelektuālais potenciāls atkarīgs no neironu savienojumu skaita.



Būtiski aspekti optimālai smadzeņu darbībai

Smadzenes ir pašregulējoša sistēma, kas nepārtraukti tiecas uz optimālo darbības stāvokli. Jo cilvēka smadzeņu darbība ir optimālāka, jo cilvēks sāk izdarīt izvēles, kas atbilstošākas individualitātei. Optimālu smadzeņu darbību nodrošina:

  • smadzeņu viļņu vienmērīgums abās smadzeņu puslodēs. Visiem zināmi ir delta, teta, alfa un gamma smadzeņu viļņi, kurus, komunicējot savā starpā, ar elektrisko impulsu palīdzību ģenerē neironi. Lai cilvēks justos labi, svarīgi, lai šie viļņi ir vienmērīgi abās smadzeņu puslodēs. Jo harmoniskāka smadzeņu darbība, jo plūstošāka un mierīgāka ikdienas dzīve;

  • efektīvs enerģijas patēriņš. Smadzenes patērē ap 30% no kopējās enerģijas, ko patērē cilvēka organisms. Ja apgūstam ko jaunu – smadzeņu aktivitāte ir ļoti augsta, smadzeņu enerģijas patēriņš palielinās. Ja veicam kādas ierastas darbības, kas ir ieraduma līmenī – smadzeņu darbība ir stabila un nepatērē daudz enerģijas.


Kā iepriekš minēts, cilvēkam labu pašsajūtu nodrošina vienmērīga smadzeņu viļu darbība abās puslodēs.

Šeit daži faktori, kas nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu viļņu līdzsvarotību, līdz ar to mūsu pašsajūtu:

–       Nelabvēlīgs ģenētiskais mantojums;

–       Nelabvēlīgs prenatālais periods, jeb laiks, ko esam pavadījuši pirms dzimšanas mammas puncī;

–       Dzīves laikā iegūtās galvas traumas;

–       Intoksikācijas, saindēšanas arī ar alkoholu, kas degradē smadzeņu aktivitāti;

–       Destruktīvas attiecības un no tā izrietošais stress;

–       Jebkāda veida neziņa.

Lai optimizētu smadzeņu darbību, šeit daži ieteikumi. Zelta sešinieks smadzeņu higiēnai

–       Kvalitatīvs miegs. Cilvēkam guļot smadzenes pārstrādā un noglabā ilgtermiņa atmiņā dienas laika uzkrāto informāciju;

–       Uzturs. Lai smadzenes spētu veidot jaunus savienojumus, atjaunot procesus, svarīga organisma bioķīmija, tādēļ ir būtiski, kādus produktus lietojam uzturā;

–       Fiziskās aktivitātes – muskuļu darbības laikā veidojas hormons, kas atbild par jaunu savienojumu veidošanos starp neironiem, tādēļ svarīga ir aerobā slodze vismaz 3 reizes nedēļā pa pusstundai;

–       Izzināšanas process – cilvēkam svarīgi attīstīt savas smadzenes izzinot lietas, kuras patīk. Vismaz reizi nedēļā nodarbojieties ar kādu hobiju vai darbiņu, kas nes gandarījumu un pozitīvas emocijas;

–       Komunikācija ar sev mīļiem, tuviem cilvēkiem. Izrādās, ka smadzenes savā starpā sazinās – kalibrējas, tādēļ kopā pavadītais laiks ar ģimeni ir tik svarīgs un sniedz pozitīvas emocijas;

–       Stresa menedžments – meditējiet un biežāk izmantojiet „šeit un tagad” principu. Biežāk uzdodot sev jautājumu – „Kas ar mani šobrīd notiek?” spēsiet  labāk saprast dzīves realitāti un atšķirt patiesību no maldiem.