8 veidi, kā panākt augstāku dopamīna līmeni smadzenēs

iesaki draugiem

Veselīgs miegs, pareizs uzturs, aktīvs un vērtīgiem uztura bagātinātājiem uzturēts ķermenis. Tas nav tik sarežģīti! Ķerieties pie darba!

Pietiekami daudz miegaperson-723555_640

Miegam ir milzīga loma dopamīna līmeņa līdzsvara veidošanā. Jo labāk guļam un ievērojam tieši jūsu organismam nepieciešamo miega stundu skaitu, jo vairāk dopamīna. Tieši tādēļ arī dopamīnu mākslīgi izraisošās narkotiskās vielas (kokaīns, amfetamīni utt.) rada možuma sajūtu. Protams, tās bojā milzumdaudz citu procesu organismā.

Ēdiet veselīgi

Neveselīgs ēdiens, piemēram, piena šokolādes tāfelīte, var īslaicīgi veicināt dopamīna izdalīšanos, taču tās efekts ir īslaicīgs. Daudz labāks risinājums ir ēst tādu pārtiku, kas satur aminoskābes (no kurām dopamīns rodas) un tirozīnu.

Samaziniet cukura uzņemšanu organismā

Cukurs rada atkarību. Jā, jā, gluži tāpat, kā alkohols un narkotikas. Un lai gan reizēm liekas, ka saldi, cukuroti ēdieni dod enerģiju, ilgtermiņā tie to atņem, motivācija zūd, un tās vietā parādās nogurums un grūtības fokusēties. Samaziniet cukura daudzumu ikdienā!

Regulāri ierobežojiet kalorijas

Ja organismā periodiski ir neliels kaloriju iztrūkums, dopamīna līmenis paaugtinās. Tas pierādīts pētījumos.

Samaziniet stresu ikdienā

Stress iznīdē dopamīnu organismā. Ja nevarat izmainīt situāciju, māciet organismu uzņemt stresa situācijas mierīgāk!

Palīdz:

  • Meditācija
  • Fiziskas aktivitātes
  • Fokuss uz “šeit un tagad”
  • Dziļā elpošana
  • Patīkamas mūzikas klausīšanās

Veidojiet “to do” jeb darāmo darbu sarakstus

Tie palīdz plānot laiku. Turklāt izdarīta darba nosvītrošana šajā sarakstā mazliet paaugstina dopamīna līmeni, jo jūtamies produktīvi. Turklāt jūs redzēsiet, kā darbu skaits samazinās.

Lietojiet uztura bagātinātājus

Ir daži lieliski uztura bagātinātāji, kas palīdz noturēt dopamīnu līmenī. Piemēram, šie: • Rhodiola (rodiola)
• Mucuna
• L-teanīns
• Kurkumīns
• Gingko Biloba

Uzturiet atbilstošu magnija līmeni organismā

Ja ķermenis cieš no magnija trūkuma, arī tas var radīt dopamīna zudumus. Ja ēdat pārsvarā pusfabrikātus, visticamāk, jums jau trūkst magnija. Organisms par to signalizē ar šādu simptomu plejādi: aizcietējumi, paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība vai sirdsklauves, muskuļu sāpes un spazmas, nogurums, galvassāpes un depresijas simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, trauksme un aizkaitināmība.

Raksta pirmā daļa šeit!

Avots: https://doublewoodsupplements.com/pages/want-to-seriously-boost-your-motivation-boost-your-dopamine-levels

Use Facebook to Comment on this Post



Atstāj atbildi

You must be logged in to post a comment.