Elpošanas vingrinājumi bērniem: kāpēc tie ir svarīgi un kā tos ieviest ikdienā
- RigaBrain
- 30. jūl.
- Lasīts 2 min
Elpošanas vingrinājumi bērniem: dabisks ceļš uz mierīgāku prātu
Bērni, tāpat kā pieaugušie, ikdienā sastopas ar stresu, nemieru un pārlieku daudz informācijas. Tomēr viņiem bieži trūkst rīku, kā ar to tikt galā. Elpošanas vingrinājumi bērniem ir vienkāršs un efektīvs veids, kā palīdzēt viņiem atjaunot mieru, koncentrēties un sakārtot emocijas.
Kāpēc elpošana ir svarīga bērna attīstībai?
Elpošana ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo un kognitīvo veselību. Lēna un dziļa elpošana:
aktivizē parasimpatisko nervu sistēmu, kas palīdz nomierināties,
uzlabo koncentrēšanos un uzmanību,
samazina trauksmi un uzbudinājumu,
palīdz labāk gulēt,
veicina empātiju un emocionālo līdzsvaru.
Kā ieviest elpošanas vingrinājumus bērna ikdienā?
Svarīgi tos pasniegt rotaļīgā, bērnam saprotamā un patīkamā formā. Lūk, daži piemēri:
🐉 Pūķa elpa
Lūdz bērnam iedomāties, ka viņš ir pūķis, kurš izelpojot izpūš uguni (vai dūmus).Ieelpa caur degunu – izelpa lēni caur muti. Atkārto 5 reizes.
🎈 Balona elpa
Lūdz bērnam iedomāties, ka viņš piepūš balonu ar savu vēderu.Ieelpa, vēders izplešas – izelpa, balons iztukšojas.
🐢 Vēža gājiens ar elpu
Bērns rāpo atpakaļ kā vēzis. Pie katras kustības – ieelpa, izelpa. Palēnināt ritmu!
🌬️ Pūt burbuļus
Ļauj bērnam ar salmiņu pūst ziepju burbuļus – lēni un mierīgi. Lieliski trenē izelpu un nomierina.
Kā RigaBrain® var palīdzēt bērna emocionālajai pašregulācijai?
Papildus elpošanas vingrinājumiem, RigaBrain® smadzeņu līdzsvarošanas seansi palīdz bērna smadzenēm pašām labāk regulēt sevi. Tie nav terapija vai mācību metode – tā ir iespēja smadzenēm pašām optimizēt savu darbību.
Vecāku novērojumi pēc seansiem:
✅ bērns vieglāk aizmieg,
✅ spēj labāk koncentrēties,
✅ mazāk dusmu un trauksmes,
✅ labāka komunikācija ar pieaugušajiem.
Elpošanas vingrinājumi bērniem noslēgumā
Elpošana ir viens no vienkāršākajiem un spēcīgākajiem rīkiem, ko dot bērnam jau šodien. Ja vēlies vēl plašāk atbalstīt sava bērna emocionālo un kognitīvo attīstību – apsver RigaBrain® seansus bērniem, kas pieejami arī bez nepieciešamības risināt konkrētas diagnozes.
🔗 Piesaki seansu šeit: https://www.rigabrain.com/pieteikties
📋 Novērtē bērna smadzeņu līdzsvaru: https://www.rigabrain.com/smadzenu-novertejums
Atsauces:
Zelano, S., et al. (2016). "Nasal respiration entrains human limbic oscillations and modulates cognitive function." Journal of Neuroscience.
Burke, C. A. (2010). "Mindfulness-based approaches with children and adolescents." Child and Adolescent Mental Health.
