top of page
Meklēt

Bezmiegs: ko darīt, lai nakts atkal kļūtu par atpūtu?

Kas izraisa bezmiegu?

Bezmiegs nav tikai nespēja aizmigt. Tā bieži ir smadzeņu pāraktivitātes, stresa, emocionālu pārdzīvojumu vai izdegšanas blakusparādība. Tipiskie iemesli:

  • Pastāvīga trauksme vai raizēšanās vakarā,

  • Digitālo ekrānu lietošana pirms gulētiešanas,

  • Smadzeņu nespēja pāriet no dienas režīma uz nakts atpūtu,

  • Hronisks stress vai emocionāls pārspriegums.


ree

Ko darīt bezmiega gadījumā?

🧘 1. Veic elpošanas vingrinājumus pirms miega

4-7-8 elpošana: ieelpo 4 sekundes, aizturi 7, izelpo 8. Atkārto 4-5 reizes. Tas palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu – miera režīmu.

📵 2. Ierobežo ekrānu lietošanu vismaz 1 stundu pirms miega

Zilā gaisma nomāc melatonīna izstrādi – miega hormona. Aizstāj telefonu ar grāmatu vai pierakstiem dienas noslēgumā.

🌿 3. Ievies rutīnu – ej gulēt un celies vienā laikā

Smadzenes mīl ritmu. Regulārs grafiks palīdz ķermenim paredzēt miega laiku un sagatavoties tam.

💡 4. Neaizpildi gultu ar uztraukumiem

Ja nevari aizmigt 15–20 minūšu laikā – piecelies, dari ko mierīgu, piemēram, lasi vai zīmē. Gulta lai asociējas ar mieru, nevis cīņu.

🎧 5. Izmēģini RigaBrain® smadzeņu līdzsvarošanas seansu

Dynamical Neurofeedback® seansi palīdz smadzenēm pašām sevi līdzsvarot – bez stimula vai iejaukšanās. Tas var samazināt trauksmi, uzlabot miega kvalitāti un iemācīt smadzenēm pārslēgties uz dziļāku miera stāvokli.


Klientu pieredze

🧠 Rezultāti pēc RigaBrain® seansiem:

✅ salds un dziļš miegs,

✅ nakts laikā nav baiļu un trauksmes sajūtu,

✅ no rīta viegli noskaņoties uz vēlamajām emocijām,

✅ dienas laikā vairāk miera, prieka un enerģijas.


Kad nepieciešama papildu palīdzība?

Ja bezmiegs turpinās vairākas nedēļas un traucē ikdienai, vērts to uztvert kā signālu, ka ķermenim un smadzenēm vajadzīga palīdzība. Papildus dzīvesveida izmaiņām un RigaBrain® seansiem, apsver arī miega dienasgrāmatas rakstīšanu vai vizīti pie miega speciālista.


Kāpēc izvēlēties RigaBrain®?

  • 17 gadu pieredze ar vairāk nekā 10 000 cilvēku smadzeņu līdzsvarošanu

  • NeurOptimal® Dynamical Neurofeedback® tehnoloģija

  • Bez diagnozēm, bez zālēm, bez blakusparādībām


👉 Piesakies seansam šeit: https://www.rigabrain.com/pieteikties


Atsauces:

bottom of page