40 mazas izmaiņas ikdienā, kas maina veselības stāvokli – būtiski un uz labo pusi



Tātad 2018. gadu Tu uzsāki ar jaunu apņemšanos. Kā veicas? No sirds priecājamies, ja izdodas. Pētījumos konstatēts, ka tā saucamajai Y paaudzei (cilvēki, kam šobrīd ir no apmēram 25 līdz 40 gadiem) ir grūtāk realizēt lielas, viengabalainas apņemšanās un mērķus, tādēļ tik bieži lasām ieteikumus tās sadalīt mazos solīšos.

Jaunā gada apņemšanās it bieži ir saistītas ar vēlmi un vajadzību dzīvot veselīgāk. Lūk, 44 mazas lietas, kas neprasa daudz pūļu realizācijā un ko varam sākt darīt jau šodien. Labā ziņa – tās maina un uzlabo veselības un labsajūtas stāvokli.

  1. Izvirzi prioritātes!

  2. Izveido dienas grafiku!

  3. Iekļauj tajā regulāras fiziskas aktivitātes.

  4. Iekļauj tajā arī svara treniņus.

  5. Izvēlies tikai ekoloģiski tīrus produktus.

  6. Atsakies no drastiskām, organismu mokošām diētām.

  7. Sāc dienu ar glāzi citronūdens.

  8. Neizlaid brokastis!

  9. Tajās ēd augļus, dārzeņus un olbaltumvielas saturošus produktus.

  10. Ierobežo baltmaizes patēriņu ikdienā.

  11. Atsakies no alkohola brīvdienās!

  12. Ievies „Pirmdienas bez gaļas!”

  13. Ēd pie pusdienu galda.

  14. Iekļauj ēdienkartē vegānu desertus un saldos ēdienus.

  15. Ja Tev ir sēdošs darbs, ik pēc stundas piecelies un izkusties.

  16. Esi motivēts!

  17. Gatavo maltītes pats!

  18. Regulāri apmeklē ārstu.

  19. Atvēli laiku atpūtai.

  20. Ej uz sporta zāli kopā ar kādu, kas to dara regulāri.

  21. Kontrolē savas ēdiena porcijas.

  22. Dzer daudz ūdens!

  23. Esi pārliecināts par visu, ko dari

  24. Ēd tikai tad, kad patiešām jūties izsalcis.

  25. Ik pa laikam dzer tējas, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

  26. Iekļauj ēdienkartē olbaltumvielas saturošus produktus.

  27. Ierobežo sarkanās gaļas uzņemšanu.

  28. Tā vietā izvēlies zivis.

  29. Atceries – labāk vairāk mazu maltīšu, nevis dažas lielas.

  30. Neēd divas stundas pirms gulēt iešanas.

  31. Ierobežo olu ēšanu.

  32. Izvēlies brūnos rīsus!

  33. Gatavo dārzeņu mērci!

  34. Dzer zaļo tēju.

  35. Lieto ingvera sakni.

  36. Izvairies no garlaicības.

  37. Guli vismaz 7 stundas diennaktī.

  38. Nebaidies vaicāt, kādas sastāvdaļas satur ēdiens, kuru Tu grasies ēst.

  39. Atsakies no karbonizētiem dzērieniem.

  40. Izmēģini kokosriekstu eļļu!


Neaizmirsti parūpēties par savām smadzenēm! https://www.rigabrain.com/pieteikties


 +371 27771821