top of page
Meklēt

Alcheimera slimība un uzturs: kā pareiza ēdienkarte ietekmē smadzeņu veselību

Pārsteidzošs fakts: jau 2013. gadā pētījumos tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri ievēro Vidusjūras diētu, Alcheimera slimības risks var samazināties pat par 53% (Hu et al., 2013).

Pierādījumi par uztura nozīmi

  • Vidusjūras diēta – augļi, dārzeņi, zivis, olīveļļa, pilngraudi. Konsekventi saistīta ar zemāku AS risku (Kawas, 2006; Hu et al., 2013; Blades, 2015).

  • MIND diēta – Vidusjūras + DASH kombinācija. Samazina slimības risku un pat bojājumus smadzeņu audos (Agarwal et al., 2021).

MIND diēta ir Vidusjūras un DASH diētu apvienojums, kas īpaši izstrādāts smadzeņu veselības uzlabošanai. Tā uzsver zaļos lapu dārzeņus, citus dārzeņus, ogas, riekstus, pilngraudus, pākšaugus, zivis, mājputnu gaļu, olīveļļu kā galveno tauku avotu un nelielu vīna daudzumu, vienlaikus ierobežojot sarkano gaļu, sviestu un margarīnu, sieru, konditorejas izstrādājumus, saldumus un ceptu vai ātro ēdienu.



Mind, DASDH, diēta, Alcheimera slimība


Uztura komponenti ar aizsargājošu iedarbību

  • Omega-3 taukskābes un zivis – mazina iekaisumu, uzlabo smadzeņu darbību (Szczechowiak et al., 2019).

  • B grupas vitamīni (B6, B9, B12) – pazemina slimības risku (Domínguez, 2009).

  • Antioksidanti (C, E, polifenoli) – samazina oksidatīvo stresu (Hu et al., 2013; Szczechowiak et al., 2019).


Uztura paradumu ietekme

  • Labāki uztura paradumi bija saistīti ar lēnāku slimības progresu 3 gadu laikā korejiešu pacientiem (Choi et al., 2024).


Uztura trūkumi un riski

  • Piesātinātie tauki, sarkanā gaļa, pārstrādāti produkti – paaugstina AS risku (Smith et al., 1999; Blades, 2015).


Uzturs un iekaisuma regulācija Alcheimera slimības gadījumā

  • Flavonoīdi, D vitamīns, probiotikas palīdz mazināt neiroiekaisumu – vienu no galvenajiem AS attīstības mehānismiem (Szczechowiak et al., 2019).


Salīdzinājuma tabula

Uztura pieeja

Ietekme uz smadzenēm

Pētījumu pierādījumi

Vidusjūras diēta

Samazina AS risku līdz 53%

Kawas, 2006; Hu, 2013

MIND diēta

Mazāk bojājumu smadzenēs

Agarwal, 2021

Omega-3

Mazina iekaisumu, uzlabo funkcijas

Szczechowiak, 2019

B vitamīni

Samazina kognitīvo lejupslīdi

Domínguez, 2009

Antioksidanti

Samazina oksidatīvo stresu

Hu, 2013

Biežāk uzdotie jautājumi (FAQ)

Vai pietiek tikai ar uzturu, lai novērstu Alcheimera slimību?

Nē, bet uzturs ir viens no spēcīgākajiem profilakses faktoriem kopā ar fiziskajām aktivitātēm un smadzeņu treniņiem.


Vai uzturs var ietekmēt slimības progresu, ja diagnoze jau noteikta?

Jā, pētījumi rāda, ka veselīgāki paradumi var palēnināt simptomu attīstību (Choi et al., 2024).


Vai uztura bagātinātāji palīdz tikpat labi kā pilnvērtīgs uzturs?

Nē, jo dabiskie produkti nodrošina sinerģisku efektu, ko kapsulas nevar pilnībā aizstāt.


Kopsavilkums

Lai mazinātu Alcheimera slimības risku, ieteicams:

✔️ Ievērot Vidusjūras vai MIND diētu,

✔️ Lietot omega-3 taukskābes, B vitamīnus un antioksidantus,

✔️ Samazināt piesātinātos taukus un pārstrādātus produktus.


🔗 Ja vēlies uzzināt vairāk par smadzeņu līdzsvarošanu un to, kā smadzeņu treniņi palīdz saglabāt kognitīvās spējas, lasi citus RigaBrain® rakstus:


👉 Rezervē savu smadzeņu līdzsvarošanas seansu: https://www.rigabrain.com/pieteikties

 
 
bottom of page