Kā mājās var palīdzēt, ja ir veģetatīvā distonija?
Veģetatīvā distonija ir plaši izplatīts stāvoklis, kas saistīts ar nervu sistēmas līdzsvara traucējumiem. Tas var izpausties kā sirdsklauves, elpas trūkums, reibonis, trauksme, miega problēmas un citi simptomi. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki vienkārši veidi, kā mājās var palīdzēt sev vai tuviniekam, lai uzlabotu pašsajūtu un stiprinātu nervu sistēmu.
1. Dziļā elpošana nervu sistēmas līdzsvarošanai
Dziļā elpošana palīdz mazināt trauksmi un aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par relaksāciju.
Kā veikt diafragmālo elpošanu?
✔️ Apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā.
✔️ Ieelpojiet lēni caur degunu (skaitot līdz 4), ļaujot vēderam piepūsties.
✔️ Aizturiet elpu uz 2–3 sekundēm.
✔️ Lēni izelpojiet caur muti (skaitot līdz 6–8), pilnībā atslābinot ķermeni.
✔️ Atkārtojiet šo vingrinājumu 5–10 minūtes.
2. Aukstuma terapija nervu sistēmas stabilizēšanai
Vagus nervs ir viens no galvenajiem nerviem, kas ietekmē autonomo nervu sistēmu. To var aktivizēt, izmantojot aukstumu.
Kā izmantot aukstumu veģetatīvās distonijas mazināšanai?
🔹 Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni vai viegli paturiet aukstu dvieli uz pieres un kakla.
🔹 Iegremdējiet rokas aukstā ūdenī uz dažām sekundēm.
🔹 Ja iespējams, izmēģiniet kontrasta dušu – sākumā silts ūdens, tad īslaicīgi auksts.
3. Punktu masāža (akupresūra) trauksmes mazināšanai
Noteiktu punktu masēšana var palīdzēt stabilizēt nervu sistēmu un mazināt trauksmi.
Efektīvi akupresūras punkti:
🟢 Yintang punkts (starp uzacīm) – maigi masējiet šo punktu ar pirkstu 1–2 minūtes.
🟢 Neiguan punkts (trīs pirkstu platumā no plaukstas locītavas iekšpusē) – spiediet un masējiet apļveida kustībās 1–2 minūtes.
🟢 Tai Chong punkts (starp lielo un otro kājas pirkstu uz pēdas) – viegli spiediet un masējiet 1 minūti uz katras kājas.
4. Autogēnais treniņš un muskuļu atslābināšana
Autogēnais treniņš ir relaksācijas tehnika, kas palīdz apzināti nomierināt ķermeni un prātu.
Kā veikt?
1️⃣ Aizveriet acis un sāciet koncentrēties uz savu elpošanu.
2️⃣ Sāciet ar frāzi: "Manas rokas ir smagas un siltas…" un mēģiniet sajust šo sajūtu.
3️⃣ Turpiniet ar citām ķermeņa daļām, sakot: "Mani pleci un kakls ir atbrīvoti…"
4️⃣ Turpiniet vingrinājumu 10 minūtes.
5. Uzturs un šķidruma balanss
Autonomā nervu sistēma ir jutīga pret dehidratāciju un uztura trūkumu.
🥗 Lietojiet pietiekami daudz ūdens (1,5–2 litri dienā).
🥦 Izvairieties no kofeīna un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas var saasināt trauksmi.
🍵 Nomierinošas zāļu tējas – kumelīšu, piparmētru, baldriāna – var palīdzēt stabilizēt nervu sistēmu.
6. Pastaigas un fiziskās aktivitātes
Kustības un svaigs gaiss ir svarīgi nervu sistēmas līdzsvarošanai.
🚶♂️ Pastaigas dabā, īpaši mežā vai pie ūdens, palīdz nomierināt prātu.
🧘♂️ Viegli vingrojumi vai stiepšanās palīdz mazināt saspringumu un spriedzi ķermenī.
7. RigaBrain® smadzeņu līdzsvarošanas seansi
Ja vēlaties efektīvu un dabisku veidu, kā uzlabot smadzeņu darbību un mazināt veģetatīvās distonijas simptomus, RigaBrain® seansi var būt lielisks risinājums. Šie seansi palīdz smadzenēm pašām atrast līdzsvaru, uzlabot pašregulāciju un emocionālo stabilitāti.
Viens pētījums aplūkoja neirofeedback izmantošanu pacientiem ar dažādiem neiroloģiskiem un psiholoģiskiem traucējumiem, tostarp autonomās nervu sistēmas disfunkciju. Pētījumā tika novērota uzlabota uzmanība, vizuālā atmiņa un trauksmes mazināšanās pēc terapijas. Pacientiem ar autonomo disfunkciju novērota labāka pašvērtība un miega kvalitāte (Sygut et al., 2007).
🔗 Pieteikties RigaBrain® seansam var šeit:
8. Dzīvesveida izmaiņas
Regulārs miegs – centieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā.
Fiziskās aktivitātes – viegla vingrošana, pastaigas, joga un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu.
Sabalanceēts uzturs – samaziniet kofeīna, alkohola un pārstrādāto produktu patēriņu; vairāk lietojiet dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus.
9. Stresa un trauksmes mazināšana
Meditācija un elpošanas vingrinājumi – dziļā elpošana un relaksācijas tehnika palīdz nomierināt nervu sistēmu.
Masāža un aromterapija – lavandas, piparmētru un citrona balzama eļļas var palīdzēt nomierināties.
Siltas vannas – pievienojot sāli vai ēteriskās eļļas, var palīdzēt mazināt muskuļu spriedzi.
10. Dabīgie līdzekļi un augu terapija
Zāļu tējas – kumelīšu, melisas, piparmētru un baldriāna tēja palīdz nomierināt nervu sistēmu.
Magnijs un B grupas vitamīni – tie uzlabo nervu sistēmas darbību un palīdz mazināt spriedzi.
Adaptogēni – augu ekstrakti kā žeņšeņs, rodiola un ashwagandha var palīdzēt uzlabot organisma spēju pielāgoties stresam.
11. Psiholoģiskās metodes
Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) – ja iespējams, strādājiet ar psihologu vai izmantojiet pašpalīdzības grāmatas, kas māca pārvarēt trauksmi.
Dienasgrāmatas rakstīšana – palīdz izprast savus trigerus un kontrolēt emocionālo stāvokli.
Ja simptomi saglabājas vai pastiprinās, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu citas iespējamās veselības problēmas un saņemtu individuālu palīdzību.